Contest prep chiusa a fine giugno, Nicholas, e a casa hai portato linea e densità.. il look è cresciuto. Adesso però non si riparte a testa bassa: si recupera. Questa settimana è deload vero — carichi giù, testa che respira — perché tu tendi a drenarti troppo e ad assorbire poco, e da lì non si cresce. Costruiamo da pieni, non da vuoti. Tu esegui pulito, mangia preciso, segna tutto: il resto lo leggo io. E il lato testa lo lavoriamo insieme, fa parte del percorso.
Il flusso di un giorno di allenamento (Day ON), in ordine. Tocca ogni blocco per aprire la sezione col dettaglio. Le costanti: acqua 6 L · sale 2 g a pasto · NEAT 12-15k passi · integrazione e ciclo stabili come da schema. Il blocco peri-workout con le 30 g di Ciclodestrine intra resta fisso, gli altri pasti gli ruotano attorno.
Hai appena chiuso una prep lunga, Nicholas, da gennaio a fine giugno. Il corpo ha dato tanto e adesso ha bisogno di rientrare, non di essere spremuto ancora. Questa settimana è deload: si scarica, si respira, si lascia che il sistema si ricarichi. Non è tempo perso.. è la rampa di lancio della prossima costruzione.
Non cresci quando spingi. Cresci quando recuperi da ciò che hai spinto. E tu, il recupero, devi imparare a difenderlo.
Tu tendi a drenarti troppo — è quel motore adrenergico sempre acceso — e ad assorbire poco. Recovery e deload servono a spegnere l'allarme: meno carico, più sonno, digestione che riparte. Da lì torna la crescita.
Non entriamo in massa da svuotati. Prima riportiamo dentro nutrienti, glicogeno e recupero. Un corpo pieno risponde; un corpo drenato resiste e basta.
Day ON quando alleni: carbo più alti, peri-workout con le ciclodestrine. Day OFF quando recuperi: carbo giù, grassi su. Il cibo segue il lavoro.
L'autolimite e la poca fiducia fanno parte del quadro, non li mettiamo sotto il tappeto. Partirà anche un percorso di crescita psicologica di supporto: allenare la testa è allenamento a tutti gli effetti.
I tuoi numeri e le note che valgono ogni giorno. Su queste non si tratta: sono la cornice dentro cui gira tutto il resto.
| Campo | Valore |
|---|---|
| Nome | Nicholas Corsini |
| Sesso | M |
| Altezza | 175 cm |
| Peso attuale | 84 kg |
| Esperienza | 10 anni di allenamento |
| Allenamenti/sett | 5 (Men's Physique) |
| Passi attuali | 12.000-15.000/die (NEAT) |
| Fase | Recovery · deload obbligatorio questa settimana |
6 litri d'acqua al giorno, costanti. Sale 2 g a ogni pasto. Non si tagliano e non si gonfiano: tenerli stabili rende la lettura pulita.
Movimento di base da mantenere. Nei giorni di forza puoi aggiungere fino a 10.000 passi extra, senza esagerare: non voglio drenarti di più.
Tre sedute da 30 minuti a 110 bpm. Blando e costante: serve la salute del motore, non a bruciare a tutti i costi.
Un pasto libero a settimana, concesso e sereno. Serve anche alla testa: non è uno sgarro, è parte del piano.
175 cm per 84 kg, agonista Men's Physique, dieci anni di allenamento. È un anno che lavoriamo insieme, due gare portate a casa. L'ultima prep, gennaio-giugno, ha migliorato linea, densità e look. Adesso la fase cambia: si recupera per costruire meglio.
Volume e intensità scaricati, RIR 3, serie lineari. Lasciamo rientrare sistema nervoso, ormoni e digestione. È obbligatorio, non opzionale.
Riportiamo dentro nutrienti e recupero, ricostruiamo la capacità di assorbire e crescere. Si alza piano, quando il corpo risponde.
Da basi piene si riparte a costruire massa e qualità. Non prima: costruire da svuotati è come seminare su terra secca.
Autolimite e fiducia li alleniamo davvero. Parte un supporto di crescita psicologica dedicato: quando la testa smette di frenare, il fisico ti segue.
Due giornate-tipo, Day ON e Day OFF. Nei giorni ON i carbo salgono e c'è il peri-workout con le ciclodestrine; negli OFF scendono e lasciano spazio ai grassi. Proteine alte sempre. Sotto hai lo split macro e i totali esatti.
| Fase | CHO % | PRO % | FAT % |
|---|---|---|---|
| Recovery · Day ON | 58.5% | 26.6% | 14.9% |
| Giornata | CHO | PRO | FAT | Kcal |
|---|---|---|---|---|
| Day ON | 538 g | 223 g | 51 g | 3.502 |
| Day OFF | 349 g | 212 g | 66 g | 2.835 |
Giorno di ferro: carbo più alti e blocco peri-workout a reggere la seduta. Pasti al grammo, niente a occhio. Peri-WO: 30 g di Ciclodestrine intra. Dopo ogni pasto puoi dirmi com'è andato con le faccine: mi serve per tararti le ricette addosso.
Giorno di riposo: carbo più bassi, grassi un filo più alti, niente peri-workout. Proteine sempre alte per difendere il muscolo mentre recuperi. Pasti al grammo, come sempre.
Leggi questo prima della scheda. In deload non si insegue niente: si mantiene il gesto, si toglie stress. Qui ti spiego come voglio che spingi questa settimana e da qui in avanti.
La qualità del movimento prima del numero. In deload, ancora di più: la tecnica resta, l'intensità si abbassa.
Si rientra a lavorare: RIR 1 medio ovunque e, dove indicato in scheda, tornano le tecniche (drop, rest-pause, mezze reps). Sui carichi fissi resta il principio di sempre: carico fisso, qualità di tensione, la difficoltà la alzi solo sull'ultima serie.
A sensazione: dai 90'' ai 5' se ti serve davvero. Non c'è fretta. Meglio una serie in più recuperata bene che tre tirate col fiato corto. Con te il recupero tra le serie è un alleato, non tempo perso.
La conto solo se: ROM invariato, controllo invariato, il muscolo bersaglio lavora, niente compensi. Se esce sporca per arrivare al numero, non è servita: ti ha solo tolto qualità e aggiunto stress che adesso non vogliamo.
Cinque sedute: Petto-Posteriori-Bicipiti, Dorso-Mediali-Tricipiti, Lower, Push, Pull. Ogni esercizio ha il suo schema; i campi accanto sono per i carichi serie per serie, e quando li compili mi arriva il ping. Tu segna tutto — carichi, reps, feedback. La lettura e le correzioni le porto io.
Il carico è la prova che il muscolo c'è. Ma questa settimana lo difendiamo scaricando, non spremendo.
Segna carico e reps di ogni serie: si salvano da soli sul tuo dispositivo e a me arriva il ping. Compilami anche i feedback dopo ogni esercizio e il recupero a fine seduta: sono gli occhi che mi servono per tararti l'allenamento addosso, seduta dopo seduta.
Qui trovi due cose: l'integrazione orale che ti protegge e ti sostiene, e il piano farmacologico attuale della fase recovery. Dosi e timing riprodotti fedeli dal tuo schema. È materiale personale e riservato: non si condivide, non si modifica in autonomia.
Prodotti, dosi e timing come da schema. Le voci "con grassi" vanno assunte in un pasto che contiene grassi.
Questa è la parte gestita clinicamente, come da tuo schema attuale. Dosaggi, molecole e timing riportati fedeli: non modificare nulla in autonomia. Ogni variazione la concordiamo insieme e la coordiniamo con gli esami del sangue.
| Composto | Dose | Timing e note |
|---|---|---|
| Testosterone enantato | 125 mg | Lun e Gio. |
| Metenolone enantato | 50 mg | Lun · Mer · Ven. |
| Carnitina inj | 400 mg | Pre-WO, intramuscolo (ago arancio), insieme al pasto pre-WO. |
| HGH | 2 UI | 2 UI pre-WO + 2 UI post-WO. Nei giorni senza allenamento: 4 UI la sera. |
| Aromasin | 25 mg | — |
| SS-31 | 2 mg | Sera, pre-nanna. Ripristina ATP, riduce ROS e morte cellulare. |
| KPV | 250 mcg | Tutte le sere. Antinfiammatorio sistemico. |
| MOTS-c | 1 mg | Ogni 3 giorni. |
| Selank | 250 mcg | — |
| Retatrutide | 2 mg | — |
| BPC-157 | 500 mcg | Mattino. Aumenta l'espressione dei recettori GH, riduce l'infiammazione, aumenta il VEGF. |
La parte farmacologica è personale e va monitorata sugli esami ematici. Non modificare molecole, dosi o timing di tua iniziativa e non condividere questo schema: è cucito su di te e sulla tua fase. Qualsiasi cambiamento lo valutiamo insieme, coordinato con analisi e condizione. Se compaiono sintomi o valori fuori range, ci si ferma e si sente il medico.
Massimo sconto e semplicità, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette e il prodotto giusto.
💬Scrivile su WhatsAppIl recupero lo costruisci nelle 23 ore fuori dalla palestra, Nicholas: cardio blando, passi, addome, acqua e sale costanti, sonno. Con te vale doppio: sei uno che si drena in fretta, quindi qui non si aggiunge stress, si toglie.
4 round a max col fiato, 60'' di recupero tra un round e l'altro. A stomaco vuoto, appena sveglio.
2×10-12 a giorni alterni. Controllo, contrazione piena, niente slancio.
3 minuti continui. Se cedi, intervalla 15'' e riparti, fino allo scadere dei 3 minuti.
La spesa silenziosa che regge la fase. Costante, non a strappi.
6 L d'acqua al giorno, sale 2 g a pasto. Costanti: rendono la lettura pulita e ti tengono idratato mentre recuperi.
Il recupero vero passa da qui. Magnesio la sera, orari regolari. In recovery il sonno conta quanto l'allenamento.
Uno a settimana, concesso e senza sensi di colpa. Serve anche alla testa: è parte del piano, non uno strappo.
Il percorso di crescita psicologica cammina in parallelo. Gestire autolimite e fiducia è lavoro, esattamente come cardio e sonno.
Quello che non misuri non lo controlli. 27 KPI Top Level tra nutrizione, digestione, attività, biofeedback, sonno e carichi. I dati mi dicono se la condizione avanza e se il sistema regge. Ogni settimana la segniamo e la mandi al coach.
Peso · precisione nutrizionale % · sale · acqua (L) · pasti extra · kcal · PRO/CHO/FAT · appetito (1-5)
Problemi sì/no · dettagli digestivi
Passi totali · HIIT/cardio min · FC media · sessione allenamento
Motivazione (1-5) · aumento prestazione sì/no · dolori muscolari (1-5) · energia (1-5) · stress (1-5) · malattia sì/no
Ora a letto · ora sveglia · durata · qualità · HRV
Peso medio · kcal medie · PRO/CHO/FAT medi · appetito · passi · cardio · motivazione · DOMS · energia · stress · sonno
Compila ogni giorno della settimana. I dati si salvano in automatico sul tuo dispositivo. Quando la settimana è chiusa, mandala al coach col bottone email. Il selettore riporta le settimane del blocco (la 5ª è il deload).
Quando hai compilato i giorni della settimana, premi il bottone: si apre la tua mail con il recap già scritto, pronto da spedire al coach. Il bottone CSV ti scarica un backup locale di tutti i dati di tutte le settimane.
I valori che inserisci restano salvati solo sul tuo dispositivo (browser storage locale). Niente cloud, niente server. Per condividerli con il coach usi i bottoni dedicati che generano il recap precompilato. Cancellando i dati del browser, perdi lo storico: esporta in CSV per backup periodici.
Tutta l'integrazione del blocco, pronta da ordinare. Un posto solo, codice già pronto, l'Assistente a un messaggio. Il pensiero degli ordini te lo togliamo dalla testa: tu pensa ad allenarti e mangiare preciso.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppTutto quello che ti serve ogni mese, in un'unica pianificazione. Ordini, scorte e tempi li gestisce l'Assistente. Tu alleni, mangi preciso, recuperi.
| Prodotto | Cadenza ordine | Canale |
|---|---|---|
| Glycopure (Ciclodestrine) · 30 g intra-WO (giorni ON) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Creatina monoidrato · 5 g ×2 (colazione + intra) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| BLP 99.9 · 5 g ×2 peri-WO (giorni ON) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Proteine Isopure · nei pasti | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Citrullina · Beta alanina · Magnesio+potassio · Sale rosa · peri-WO | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Omega-3 · Curcumina · Vit D3+K2 · Multivit · Astaxantina · Vit C · Glutammina | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Pro 70 Pure · Enzimi · Bromelina · digestione | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Ashwagandha · Brain focus · Vit B6 · supporto emotivo | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Magnesio bisglicinato · Sleep Aid · Zinco · sonno | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia prima di applicare modifiche al proprio percorso.
